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                2018年02月22日 02:00 来源:腾讯新闻
                葛永光领过中山奖学金 救国团:为国育才,各党所用

                平板支撑就是一般俗称的「棒式」、「肘撑」或「云板」运动,这是1个无须任何器材,就可以锻链到核心肌群的动作,除了可以锻链核心,连背部、手臂的肌肉都有强化效果,更重要的是还能训练到全身的平衡协调性。
                 
                平板动作看似简单,但如把动作做得标准,可是1个非:姆烟迥艿亩。虽然平板可以锻链全身,强化肌肉,练出漂亮的肌肉线条,但如想消脂瘦身,单靠平板动作是不够的,必须搭配有氧运动。
                 
                如能把平板动作加上简单的有氧运动,岂不是一举两得,本周《阿山世界杯健身房》就邀请到正能量Fitness两位正妹教练Pinky和Kiki为大家介绍1套简单易学的双人平板心肺训练,透过2人的互动,不仅能让原本枯燥乏味的平板动作变得有趣,提升训练效果,还可以经由简单的有氧动作,训练到心肺功能,达成消脂瘦身的效果,别在赖在沙发看电视、滑手机,赶紧找个伙伴一起来动一动吧。ǔ掠喝剩ū北ǖ迹?br /> 
                双人平板心肺训练分解动作说明
                 
                何守正在球员时代就是篮球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他长年跟着体能训练师洪一全锻链身体,不仅练出兴趣,自己也练就一身好本事,为了扮演好专业体能教练的身份,他也出国进修、考证照,日前更斥资400万在内湖开设了正能量Fitness健身教室,透过1对1、1对2的小班教学,希望带领大家培养正确运动的习惯。
                 
                何守正也提醒民众,锻链身体需要循序渐进,每个人的身体状况不一,如果不能跟上菜单上的训练,只要觉得身体无法负荷,就应立刻停止休息、不要硬撑,否则非但无法达到训练效果,有时反而会适得其反造成伤害。
                 
                此外何守正也非常欢迎民众提问,若有任何问题,可到脸书「正能量Fitness」粉丝团提问(网址:https://www..com/pf16.fitness/),何守正将会挑选部分问题,在《阿山世界杯体育》—「何老师健身教室」的专栏中帮大家解答,甚至设计动作帮大家打造像他一样的「魔鬼身材」。

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                双人平板心肺训练是让平板式有更多变化。李鸿明摄

                Step 1:下面的人先做1个平板支撑动作,手肘在肩膀的正下方,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖和脚踝在1条直线上,脚尖、脚跟并拢,大腿、小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧。李鸿明摄

                Step 2:当下面的人做平板支撑时,上面的人要跳过下面的人,从右侧跳到左侧。李鸿明摄

                Step 3:当上面的人跳过去後,落地後做1个深蹲。李鸿明摄

                Step 4:上面的人跳过去後,下面的人从原本的肘撑变成双手支撑动作,上面的人则做出手肘平板支撑动作。李鸿明摄

                Step 5:上面的人做出手肘平板支撑後,开始以匍伏前进的方式钻过原本下面的人的下方。李鸿明摄

                Step 6:当上面的人完全钻过下面的人後,整套双人平板训练动作才算完成,可重复做30秒到1分钟,休息30秒到1分钟後,2人互换动作。。李鸿明摄



                【富邦盃】最终名次及个人奖

                杜宇/陈李农改研究团队执行长

                农业中央主管部门农委会陈副主委才刚对外宣布,农舍问题已解决,宜兰县政府将完全依照中央规定办理,也会在新要点公告前与农委会沟通。言犹在耳,宜兰县政府新端出〈宜兰县农业用地申请兴建农舍审查作业要点〉,宜兰县代理县长陈金德受访时表示,农委会的行政指导不是法规命令、函示或法令解释,「农民可以拒绝指导,选择最适配置。」而县府只是进一步规定必须在「不影响农业生产环境」、「不影响农村发展」前提下,农舍必须配置於临路、纵深40%的范围内,确保农地不破碎化,狠狠打了中央一巴掌,让外界看得啧啧称奇,中央地方都由民进党执政且陈金德系中央官派的代理县长,竟然敢公开违反中央的主张,也让人质疑到底哪个作法,才符合蔡总统所谓的「台湾价值」?

                坦白说陈金德敢冒大不韪与自己政党执政的中央对干,其实也是有所谓的「地方民意」支持;看看云林、嘉义等地方县政府首长,集体对辖区内土地,被划入第一类的特定农业区大喊不公平,认为农业各项基础配套不完备,农业县市被划入特农区,几乎是被判了「无期徒刑」,也同样表达了多数当地农地拥有者的心声(实际务农与农地拥有者对农地利用看法并不一致)。

                确实以今日从事农耕所得普遍偏低,加以年事已大,许多离开农村的年轻人,无意继承家业继续务农,也希望老家的农地能卖得更好的价格,并不希望被划入特定农业区;还有不少先前投资购买农地者也希望能变更用途,这些也代表部分民意。很显然陈金德今日作为应该是经过仔细算计,很难不让外界联想到与年底宜兰选战有关。若蔡总统、赖院长不认同陈金德作法,认为有违「台湾价值」,应立即撤换宜兰县长代理人。

                为国人的粮食安全,政府须保留一定面积的耕地,经国土规划规定特定农业区内土地,只能做农业使用,其他地区土地则可放宽使用管制,土地价格自然高出农地甚多。而目前从事农业生产多数所得偏低,需仰赖政府大力补贴,还要承受劳动力严重短缺、天然灾害、产销经常性失衡、国外农产品价格竞争等等压力,想继续坚持农地农用的,似乎只剩下少数不愿变卖祖产的传统老农、爱乡土的环保农夫、热血的青农以及涉农的政府官员,农政机构施政也不能只讲理想,要农民牺牲奉献不顾现实。

                台湾政府要保留农业生产区,除了对被划入特定农业区农地及农民,应该要有完整的辅导措施,大幅提高农家所得,让务农不再属於不讨喜的产业外,随着全球贸易越来越大的比例,系透过双边和区域协定展开,透过区域贸易协定从消除非关税障碍、统一标准和贸易便利化中获取庞大利益。

                展望未来全球价值链已成为竞争力、贸易、成长和发展之间的重要连结,参与全球价值链有助於增强竞争力,获取新型生产技术,升级到加值更高的商业活动,这也意谓着参与全球价值链的农民能提高收入并对农村经济产生溢出效应,台湾农业未来发展须以产业观点来做思考,如何将台湾农业融入全球农产供应链体系,稳定台湾农业产销,提高农民所得才是农委会的重要施政方针,而不是只想靠提高补助来安抚农民,这样的农业走不远。请蔡总统明示怎样的农地利用与农业生产才符合台湾价值,别让民众乱猜!


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                美国洛杉矶郡棕榈谷(Palmdale)一家3口及3只宠物狗两周前惨遭灭口,而他们的男性租客也同时离奇失踪,警方认为他涉有重嫌,正在积极寻找他的下落。
                 
                郡警指出,其中一名死者的姊妹非常担心她的兄弟的安危而报警,警方前往察看後才发现全家惨遭灭口。3名死者分别是78岁的贾德纳(Richard Gardner II)与其妻、56岁的佩珀(Pepper Gardner)以及贾德纳的儿子、52岁的理查(Richard Gardner III),3人遭到刺伤、殴打、窒息而死。
                 
                警方认为54岁的布朗(James “Todd” Brown)涉有重嫌,他两年来在贾德纳家打零工维生,支付租金住在位於他们产业上的一辆拖车内。警官柯瑞纳(John Corina)说:「我们在告诉大众,嘿,这个人很危险,如果看到他请报警。」他补充道,这起杀人事件可能起因於租金纠纷。
                 
                调查人员相信在羚羊谷与内陆帝国有家人的布朗仍然在南加州,他最近失去了一项残障劳工赔偿,警方推测与他的精神状态有关。布朗身材高壮,发色是棕灰色。他很可能开着加州车牌42198C1的丰田皮卡车。警方呼吁民众若有他的行踪应立即报警。(卢宥竹/综合外电报导)

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                (更新:新增批评媒体「假新闻」被嘘)
                美国总统川普今天在瑞士达沃斯,为「世界经济论坛」(WEF)年会发表压轴基调演说,川普在演说中表示,强调其推行的「美国优先」政策,不代表是「美国独善其身」,接着又不改本性发表惹议言论,称在他从政後,才发现媒体是何等的下流和虚假,结果被台下的经济精英听众们报以嘘声。

                一开始演说时,川普表示,美国寻求伙伴去建立一个更好的世界,亦希望建构一个未来,让每人都可以富裕起来,而每一个儿童也可以在没有饥饿、贫穷和恐惧之下成长。

                川普在演说中也不忙推销美国,指「世界正看到强大和繁荣的美国复兴」,又称现在是在美国投资及聘请人材的最佳时候,强调「美国优先」不代表是「美国独善其身」,重申会执行美国的贸易法例,并重建贸易体系的诚信。

                川普把股市上升归功自己後,便攻击「假新闻」,称「我直到成为政治人物,才知道新闻能有多卑鄙、多阴险、多恶劣、多假」,却引发全场嘘声,路透报导,相较於其他领袖演说获得热烈掌声,台下观众为川普鼓掌时间明显较短。

                在动身前赴达沃斯前,川普向中国太阳能板和南韩洗衣机加徵关税,加上财长马钮金(Steven Mnuchin)在达沃斯称「弱美元对美国有利」,令外界关注美国是否要打贸易战和货币战。川普在CNBC访问尝试为保护主义担忧降温,称马钮金言论遭断章取义,他本人「最终想美元强」,又称如跨太平洋夥伴关系协定(TPP)大幅改善,他不排除重新加入。

                金融大鳄索罗斯则继续鞭挞川普,昨天在达沃斯演讲指川普想搞「黑手党国家」,却被美国宪制和强大公民社会阻止,但他警告社交网站诱人上瘾兼出现寡头垄断,如跟威权政府合流,将导致「极权控制」。(国际中心/综合外电报导) 

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                初稿:21:18

                法新社



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