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              1. 【有片】澳职最後打席敲满贯炮 张泰山登大联盟官网

                2018年02月02日 01:41 来源:搜视网
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                平板支撑就是一般俗称的「棒式」、「肘撑」或「云板」运动,这是1个无须任何器材,就可以锻链到核心肌群的动作,除了可以锻链核心,连背部、手臂的肌肉都有强化效果,更重要的是还能训练到全身的平衡协调性。
                 
                平板动作看似简单,但如把动作做得标准,可是1个非:姆烟迥艿亩。虽然平板可以锻链全身,强化肌肉,练出漂亮的肌肉线条,但如想消脂瘦身,单靠平板动作是不够的,必须搭配有氧运动。
                 
                如能把平板动作加上简单的有氧运动,岂不是一举两得,本周《阿山世界杯健身房》就邀请到正能量Fitness两位正妹教练Pinky和Kiki为大家介绍1套简单易学的双人平板心肺训练,透过2人的互动,不仅能让原本枯燥乏味的平板动作变得有趣,提升训练效果,还可以经由简单的有氧动作,训练到心肺功能,达成消脂瘦身的效果,别在赖在沙发看电视、滑手机,赶紧找个伙伴一起来动一动吧。ǔ掠喝剩ū北ǖ迹?br /> 
                双人平板心肺训练分解动作说明
                 
                何守正在球员时代就是篮球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他长年跟着体能训练师洪一全锻链身体,不仅练出兴趣,自己也练就一身好本事,为了扮演好专业体能教练的身份,他也出国进修、考证照,日前更斥资400万在内湖开设了正能量Fitness健身教室,透过1对1、1对2的小班教学,希望带领大家培养正确运动的习惯。
                 
                何守正也提醒民众,锻链身体需要循序渐进,每个人的身体状况不一,如果不能跟上菜单上的训练,只要觉得身体无法负荷,就应立刻停止休息、不要硬撑,否则非但无法达到训练效果,有时反而会适得其反造成伤害。
                 
                此外何守正也非常欢迎民众提问,若有任何问题,可到脸书「正能量Fitness」粉丝团提问(网址:https://www..com/pf16.fitness/),何守正将会挑选部分问题,在《阿山世界杯体育》—「何老师健身教室」的专栏中帮大家解答,甚至设计动作帮大家打造像他一样的「魔鬼身材」。

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                双人平板心肺训练是让平板式有更多变化。李鸿明摄

                Step 1:下面的人先做1个平板支撑动作,手肘在肩膀的正下方,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖和脚踝在1条直线上,脚尖、脚跟并拢,大腿、小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧。李鸿明摄

                Step 2:当下面的人做平板支撑时,上面的人要跳过下面的人,从右侧跳到左侧。李鸿明摄

                Step 3:当上面的人跳过去後,落地後做1个深蹲。李鸿明摄

                Step 4:上面的人跳过去後,下面的人从原本的肘撑变成双手支撑动作,上面的人则做出手肘平板支撑动作。李鸿明摄

                Step 5:上面的人做出手肘平板支撑後,开始以匍伏前进的方式钻过原本下面的人的下方。李鸿明摄

                Step 6:当上面的人完全钻过下面的人後,整套双人平板训练动作才算完成,可重复做30秒到1分钟,休息30秒到1分钟後,2人互换动作。。李鸿明摄



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                美国总统川普昨天在瑞士达沃斯举办的「世界经济论坛」(WEF)发表演说,向在场企业领袖奋力招商。但他随後不改本性发表惹议言论,称从政後才发现媒体是何等的下流和虚假,结果被台下的经济精英听众们报以嘘声。

                川普(Donald Trump)昨晚在爆满的会场强调,他永远坚持「美国优先」,但不是要独善其身,美国希望「所有国家都繁荣,每个孩子能在免於暴力、贫穷、恐惧的环境中成长。」他同时强调强调,只有公平互惠的贸易,才是美国与所有国家都适用的贸易系统,痛斥「(贸易)掠夺行为扭曲了市场」,美国不会再对此视而不见。

                川普现身WEF後,已数度强调他的亲商税改,以及近来美股的优异表现,前晚还与多间国际企业的高层一起晚宴,呼吁商界多到美国投资,他昨天演说也强调,「现在是来美国雇人、建设、投资、成长的绝佳时机」。

                川普演说前表示,若《跨太平洋夥伴协定》(TPP)大幅改善,不排除重新加入,演说中则说「准备好与所有国家,包括TPP国家」重新谈判互惠的贸易协定,美国可一对一或一对多谈判。

                川普随後也提到「假新闻」,他批评「我直到成为政治人物,才知道新闻能有多卑鄙、多阴险、多恶劣、多假」,但这番话没有获得共鸣,反引发全场嘘声,路透报导,相较於其他领袖演说获得热烈掌声,台下观众为川普鼓掌时间明显较短。(国际中心/综合外电报导) 

                法新社



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                邱杰/画家

                近几年来台湾出现所谓的「生态围篱」,各种工地无论修马路建下水道,或是盖大楼、辟公园,工地周边一律筑起铁皮围篱,并且在铁皮围篱上再密密架设格网,镶满各种植物。

                表面看来,生冷丑陋的铁皮围墙上被这些植物柔化增温不少,走过墙畔,感觉一片绿意沁人,也为工地提供几分美感,是值得赞美的好设计。但事实上,它却常常提供了十分负面的生命教育素材,也屡见美化不成反而造成丑化,主要原因在管理出了问题。

                绿色植栽本身除了是摆置品,更重要的是它本身便是生命,或许大量繁殖技法简单,大量采购时单价便宜,每一株却都是活生生一条命,是须要被照顾的。

                植物存活少不了肥料、阳光和适当的水分,其中水分需求一如人类,断水若干时刻便会死亡,可叹常见工地围篱盆景初建时固然一片鲜活,日久却因无人照顾而奄奄一息,最後变成枯槁一片,营造一片生态意象不成反成死态长城。败坏景观之余,更让人不忍卒睹。

                政府官员做此规定或许立意良善,却不知在商人的眼里,绿篱只是增加了营建成本,迫於规定不得不做,可是如果还要派人去管理、浇水,成本更形提高,因而能省则。蚴怯腥俗ㄔ鸲词韬龅《,以致处处可见植栽在大太阳下活活晒枯晒死。

                商人将本求利,讲究的是利润,自然无法强求人人都有悲悯心,但是政府既提出了生态围篱的概念和规定,便须以负责任的态度定出较为完整的规范,例如规定植栽必须有管理,否则宁可不要植栽,铁皮上涂涂漆也是美化,少去许多无辜。



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                哈萨克受暴风雪侵袭,当地气温低至-56℃,在如此寒冷的恶劣环境下,有动物组织人士发现一只野兔及一只狗在户外惨遭冰封死亡,看似正在跳动瞬间被冻结,叫人心痛。

                野兔被发现卡在围栏冻死,有当地人慢慢拉出野兔已结冰变硬的屍体,相信牠死前正想穿过围栏。另一只狗狗的情况也十分可怜,牠正穿越田野,却被困雪地上,遗体仍然维持站姿。

                动物保护团体呼吁各界帮助无助的动物度过寒冬,其中一个组织发言人说︰「我们在这些可怕的冰霜中,尝试与志工昼夜不停拯救每只动物。我们协助牠们保暖、喂牠们或赶快找兽医治疗。」(国际中心/综合外电报导)           

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                哈萨克有野生动物惨遭冰封死亡,仿如标本。翻摄英国《太阳报》

                翻摄英国《太阳报》



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